SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Kwiti / Motywacja ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj nie było zbytnio czasu na pisanie postów, co nie oznacza, że nie było treningu i dobrego żarcia. Trening klatki i brzucha, niestety bez nóg, które przerzucam na jutro. Robota, robota... ;| KLATKA: Wyciskania hantli na ławce (skos): 16x14kg, 12x18, 10x20, 8x22, 4x24 Wyciskanie na ławce poziomej: 12x60 kg, 10x65, 6x70, 3x75 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2013-08-28 18:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podmienić, dodać do rotacji? Trening nie będzie zbyt agresywny na starcie, forma tragiczna. Myślałem nad stepperem ok 30-45min z rana codzień na czczo, 3x w tygodniu trening siłowy (posiadam jedynie hantle, ale wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2013-05-29 01:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniówka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-04-27 21:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening codzienny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2013-10-09 18:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DUDEK gym running cycling

    Post
    Strength & Endurance

    Czas udać się na trening ! https://www.youtube.com/watch?v=mno63bWIqNc dzisiejszy zestaw: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 17:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystkie style walki

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] zalicza się zdecydowaną większość, a tylko nieliczne do wewnętrznych. W pewnym uproszczeniu można powiedzieć, że style zewnętrzne koncentrują się bardziej na typowym treningu fizycznym, i typowym wykorzystaniu siły, a wewnętrzne bardziej na pracy nad koordynacją pomiędzy umysłem i ciałem, i nad specyficznym sposobem generowania siły przy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-08 11:26:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • "aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2005-09-23 12:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch - jak trenować by efektywnie spalać tłuszcz

    Post
    Trening dla początkujących

    Konkretne rady: 1. Zmniejsz ilosc kalorii w diecie 2. Dorzuc do treningu cwiczenia aerobowe 3. Zamiast robic klasyczne brzuszki, ktore angazuja w duzym stopniu miesnie ledzwiowe oprzyj trening o spiecia i wznosy nog. Najlepiej zainteresuj sie jakims gotowym treningiem: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8359 Data: 2008-01-26 13:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    powiadmoki mi padly z tematu wczoraj robilem pierwszy trening Push , intensywnosc wlasnie dalem ok. 70-80% , nie bylo tragedi jednak wyciskanie na plaskiej po barkach srednio sie robilo bylo czuc dykomfort troche ale przy takiej intensynosci nie bylo problemu gorzej jak sie podoklada kg zastanawiam sie czy nie dac po barkach nog i pozniej dopiero [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12581 Data: 2012-01-11 23:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Generalnie wszystko przedstawia się raczej OK, ale zastanawia mnie jedyni fakti iż po całym treningu (rozpisanym przez Tomot'a) niektóre partie mięśni (np biceps, ale tylko prawa ręka) wyraźniej 'dają o sobie znać' a inne... mniej Przejawia sie to zarówno ich zmęczeniem, a także tzw 'napompowaniem' (na prawej łapie jest to po prostu lepiej [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2005-05-25 12:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czemu nie rosne??

    Post
    Iron Horse Series

    trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8642 Data: 2009-03-31 21:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mimo iż jestem fanem FBW, to wypowiem się apropo tematu. Moim zdaniem po mocnym treningu nóg nie będziesz miał siły/ochoty na trening pleców :P Rozbij to na 4 dni, nogi oddzielnie. Jak na razie odstaw suplementy, miałeś dużą przerwę, więc IMO nie potrzebujesz ich na razie, powiedzmy za kilka miesięcy tak(witaminki i omega może zostać). Nie ćwicz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-07-24 14:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 redukcja czy to dobre wyjscie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2012-05-15 23:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo zupełnie nie miałam czasu, ale od teraz będzie już tylko lepiej W weekend zrobię jeszcze wytrzymałościowo-siłowy z 3 tygodnia, a od poniedziałku trochę zmodyfikuję trening. Chcę podzielić siłowy na 2 treningi. Rano robić tą bardziej dynamiczną część + rozciąganie, a wieczorem siłową, dorzucić parę innych ćwiczeń i aero. Przemyślę to [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 17356 Data: 2011-05-07 11:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wziąć. No i nie wiem czy tak można, ale jak robię przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to przerwa. Nareszcie mam więcej czasu, więc trochę zmienię trening, dodam rozciąganie, aeroby, jak dam radę interwały. Dzień 1 Rano 4 obwody 15 burpees 10 pompek 5 Turkish Get Up + rozciąganie Wieczorem Przysiad ze sztangą 5x5 MC [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 17356 Data: 2011-05-09 11:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie masz chyba zamiaru jechać 4 serii do oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6735 Data: 2010-07-24 01:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 x12 Wyciskanie sztangi z przodu 5 x12 Arnoldki 4 x10 unoszenie sztangi do brody 5 x10 unoszeni na bramie 4x 10 Kaptury 3x 10 sztanga 3 x10 Sztangielki Dodatkowo każdy trening kończę Brzuchem spięcia 35 pow Scyzoryk 35 pow unoszenie nóg na poręczach do klatki 20 pow skręty z gryfem 30 pow skłony do ziemi na bramie z obciążeniem 25 pow [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 23:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Apokalipsa, utworzyłem jeszcz jeden alternatywny trening, tutaj przestrzegane są srogo wytyczne duże partie 8s., małe partie 6s. jedynym wyjątkiem są plecy, gdzie dałem 9s. Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-27 00:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w siadzie na skosie 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ 2X 10-12 rozumiem, że mam wybrać np. barki 3x12powt, a w udach np. 2x12? 3) na lydki zrobic 2 serie z progresja 12/10 powt ? 4) czy ten trening arniego na brzuch może być ?

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 18:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców pon- A cieżki wt - B lekki czw - A lekki pi B ciezki Planem chcialbym zaczac cwiczyc od poniedzialku i niewiem czy nie byl by za ciezki poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-30 11:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)